福建省考中，体能测试是部分岗位招录的关键环节。对于立志成为人民警察等相关岗位公务员的考生而言，了解体能测试项目，针对性训练十分重要。今天，闽鹭公考就为大家详细介绍。

一、男子 1000 米跑与女子 800 米跑

这一项目主要考察考生的耐力。在男子组中，30 岁（含）以下要求在 4 分 25 秒内完成，31 岁（含）以上需在 4 分 35 秒内跑完。女子组里，30 岁（含）以下要在 4 分 20 秒内结束，31 岁（含）以上为 4 分 30 秒内。日常训练时，前期可每天慢跑 2 公里，培养耐力与呼吸节奏，如采用三步一呼三步一吸法。中期加入多种训练方式，像热身慢跑、冲刺跑等。后期进行完整测试，前期稳住速度，最后 200 米全力冲刺。

二、10 米 ×4 往返跑

此项目着重考查考生的敏捷性、爆发力与反应速度。男子 30 岁（含）以下需在 13 秒 1 内完成，31 岁（含）以上为 13 秒 4 内。女子 30 岁（含）以下要在 14 秒 1 内跑完，31 岁（含）以上为 14 秒 4 内。训练时，要注意转身降低重心，转身后快速摆臂蹬地加速，前几步不要迈大步。可以进行半蹲踞式快速跳起、直立快速跑出、斜跑道加速跑等练习来提升能力。并且，体测前一定要充分做好准备活动，防止受伤。

三、纵跳摸高

该项目旨在测试爆发力、弹跳能力与关节灵活性。男子需摸到 265 厘米及以上，女子要摸到 230 厘米及以上。考生可在 Keep 等平台找篮球爆发力训练课程，每天进行 2 - 3 组。平时多做高抬腿、负重跳，增强腿部力量，居家也可进行摸高练习，注意动作规范。

在参加体能测试前，除了针对性训练，还有诸多注意事项。比如，提前准备好合适装备，跑鞋对于跑步项目至关重要，摸高时防滑袜能增加摩擦力。考前一周饮食以高碳水、高蛋白为主，保持清淡。训练强度不宜过大，考前适当减少。考试当天吃易消化食物，按 1:3 比例服用葡萄糖水。考前做好头部、肩部、腰部、腿部等部位的热身拉伸。

体能测试是福建省考部分岗位的重要门槛，考生务必认真对待。闽鹭公考也将持续为大家提供各类福建省考资讯与备考指导，助力大家成功上岸。